我们常常会听到这样一个说法“饭后百步走，活到九十九”，但是有些人饭后散步却出现不适感，究竟饭后该不该走?

饭后百步走究竟好不好?

饭后要不要走，这还要具体看看针对什么人群。

饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。

这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。

而体质较差，尤其是患有胃下垂等疾症的人，最好饭后不要走。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。

这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。

此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。

值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。

饭后多久才能走

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。

进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。

如果想锻炼，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状。

饭后应该怎么走

正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。

除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

这样走更健康

体弱者

要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者

宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

失眠者

睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者

以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。

冠心病患者

步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

饭后百步走并不适用于所有人，大家还是根据自身情况来定吧~